ダイエットが失敗するメンタルはこれ！対応策あり

こんなことを思っていませんか？

ダイエットってストレスが溜まるばかりでなかなか続かないものですよね。

でも、思っているだけで行動しないと、ずっと変わらないのは事実。

年齢を重ねればさらに太りやすくなるのは間違いありません。

でもダイエットの成功率を大幅にアップする方法が実はあるんです。

今回は理学療法士として臨床で得た知識と経験を踏まえ、ダイエットにおいて必ず失敗するメンタルをあなたにだけ７つ紹介し、その対応策についても丁寧に解説します。

この記事を読むことで、ダイエットに成功する確率が上がります。また失敗のリスクが減るので、気軽にダイエットに取り組めます。継続して成果が出れば、人生はもっと楽しく、明るく、充実したものになります。パートナーとの関係良化、新たな異性との出会いなどいい効果が続々と出てくるでしょう。

僕もかつて、ダイエットが全くうまくいかないことばかりでした。ですが記事に書いた対応策をやってみることで、実際に減量することができました。みなさんも、この記事の内容を実践してみて、ダイエットを成功させてください。

必ず失敗するメンタル７選！

ダイエットがつらいものだと思いこんでいる

ダイエットがつらいものと思いこんでいる人は間違いなく失敗します。なんでも我慢すればいいと思っているから、ストレスが溜まり、すぐ挫折します。とりあえず食事制限する！とかは本当に続きません

まず、ダイエットが辛いとの思い込みを捨てて純粋に楽しみましょう。明るい未来を想像して、ゆっくり、確実に成果を出せるプランニングをしてみてください！食事制限は必要ですが、たくさん食べても２〜３日かけて帳尻を合わせれば問題ありません。適度な運動はストレス解消になります。ランニングや筋トレはオススメですよ！

すぐ成果を欲しがる

すぐに成果を欲しがる人は、ほぼ間違いなく失敗します。結果がでないことが、大きなストレスと感じるからです。毎日体重計に乗ってはため息。なんて人よくいますよね。ダイエットは時間がかかるものと思って気長に取り組みましょう。

多くの方が失敗するパターンが「３ヶ月で６キロ痩せる」とか無理な目標を立てることです。その場合多大なストレスを受けながら目標を達成したとしても、９９％はリバウンドで元通りです。あるいは、もとより太ってしまうこともあるかもしれません。体重減少しなくても、筋トレや有酸素運動をしながら体重が維持できているならOKと気楽に取り組んでください。むしろ、何もしなかった時より、運動を取り入れてる分確実に健康になれているはずですから！

具体的な目標がないor何キロ痩せるでしか考えない

「体重を５キロ落とす」とか、「夏までに４９ｋｇになる」なんて目標を立てるのはあまりうまくいきません。体重を測る度に効果が出ないことでストレスが溜まるから。数字だけに捉われてしまうと、全く楽しめずに続きません。

ダイエットの先にある明るい未来を目標にしてください。１番の目標はそこにあって、そのために体重を何キロ落とす、というビジョンであれば、例え少しの間結果が出ないとしてもストレスなく継続ができるはずです。私はハーフマラソンを完走する！という目標のために３キロ痩せることができました！

一人でがんばろうとする

一人でがんばろうとする人の多くは失敗します。人は誰かに認めてもらわないとモチベーションを保てないからですね。誰かに見てもらったり、応援してもらえるとがんばろうって気になります。

同じ志を持った人は、周りを見渡せばけっこういるものです。一人では乗り越えられないことも、誰かと一緒なら案外乗り越えられるもの。肝心なのはモチベーションを保ちながら継続すること！

完璧にやろうとする

完璧にやろうとすると、だいたい失敗します。理由は非常に疲れてしまい継続するエネルギーがなくなるから。完璧にやろうとすると、少しの失敗・妥協にストレスを強く感じます。

力を抜いて、長いスパンで考えましょう。１００％で１ヶ月やるより、６０％で６ヶ月続いた方が、期待値は高いですよね。できない時は、数日かけてバランスを取ればよし。１度辞めてしまっても、再開できるタイミングでまた始めればいい！そう思って取り組みましょう。

ストレスを軽視している

ストレスを軽視は失敗のもと。なぜなら人間のメンタルはストレスを受け続けてて耐えらえるようにできていないから。てか、ダイエット成功の鍵はメンタルが全て、ストレス回避が全てです。

食事制限にストレスを強く感じるのであれば、好きに食べられる日を設定するとか、食べる量ではなく品目を変えるなどの工夫をしてみましょう。ストレス耐性は人それぞれなので、自分にあった自分だけの対処法を見つけましょう。ストレスを強く感じたら、無理に続けず、１度休んでもいいでしょう。筋トレや有酸素運動を取り入れるのもストレス軽減に重要です。また睡眠も大事です。

すぐやらない

すぐやらない人は、ほぼ全員失敗するでしょう。やる気を出させるホルモンであるドーパミンは、行動を起こしてから分泌されるので、うだうだと理由をつけて始めないことには何お変わりません。あなたが痩せられるか、痩せられないかは最初のスタートを素早く切れるかにかかっています。

すぐやる人だけが成功を収めるのは、どの世界でも共通事項。能力が高い人が成功するのではなく、すぐ行動に移せた人のみが数々の失敗を経て成功します。成功を掴みたいならすぐに行動することが大事。さあ最高のスタートを切りましょう！

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まとめ

ここまで、ダイエットで必ず失敗するメンタルを７つと対応策を解説してきました。失敗するパターンを事前に学ぶことで、あなたのダイエットの成功確率はぐん！と上がったことでしょう。あとは実践あるのみです！皆さんのダイエットがうまくいきますように。最後まで読んでいただきありがとうございました。